0 kcal

[...] były "rozgrzewką" z dobrym odżywianiem, lecz bez liczenia kalorii. Od listopada zacząłem wszystko liczyć i do tej pory utrzymuje zapotrzebowanie na poziomie ok. 4200-4500 kcal, 200g/B, 500g/W, 150g/T. Od grudnia zacząłem wklepywać jedzenie na potreningu.pl. Trenuje 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + triceps [...]

Tak wygląda moja dieta. Posiłek (b-t-w-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś [...]

[...] wypadl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 188 Cel treningowy: utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: -400 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, hmb, scorch

[...] Węglowodany Śniadanie - 29g II śniadanie - 28g Posiłek w szkole - 17g Posiłek przed treningiem - 70g Posiłek po treningu - 135g Kolacja - 17g ----300g Kcal Śniadanie - 259kcal II śniadanie - 163kcal Posiłek w szkole - 103kcal Posiłek przed treningiem - 497kcal Posiłek po treningu - 988kcal Kolacja - 168kcal ----2200kcal Tutaj przedstawiam dane [...]

[...] pochodne. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 400g SKŁADNIKI Ice Cream Chocolate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 241 kcal Tłuszcz 6,9 g - w tym nasycone 5,3 g Węglowodany 9,58 g - w tym cukier 5,45 g Błonnik 5,0 g Białko 32,5 g Sól 0,24 g KUP TERAZ [...]

[...] NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 2 - 2,5 Oczywiście kalorie zmniejszałem wraz z zaawansowaniem redukcji JAKĄ DIETE PLANUJESZ PODAZ KALORII NA START: + 300 kcal czyli około 2500/2600 jako zero kaloryczne ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5 ****PYTANIA [...]

Witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

[...] Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Trening na siłowni pon,wt,czw,pt ok 45 minut trenowane całe ciało po 3 serie na każda grupę kaloryczność diety w granicach 1250 kcal Na zakonczenie mojej wypowiedzi chciałbym powiedzieć że nie zależy mi na mięśniach chciałbym poprostu pozbyc sie kilogramów i odzyskac szczupłą sylwetke. Pozdrawiam [...]

[...] i ćwicząc). Później moja waga wahała się od 57 do 60kg. "Przełom" nastąpił wtedy, gdy ściągnęłam sobie program "Niezbędnik odchudzania"- wyliczył mi on, że PPM wynosi 1438kcal, a CPM to 2013kcal. Wtedy coś mi się ubzdurało, że powinnam spożywać te 1400kcal, żeby schudnąć, albo chociaż utrzymać wagę. Od około pół roku staram się zmieścić w [...]

[...] rower, co zajmie mi 2-3 godziny. Po powrocie szybki koktajl z gainera/białka (które konkretnie?). Przed snem serek twarogowy z oliwą. Kalorycznie zamierzam zacząc od ok 3300 kcal i schodzic z tego z tygodnia na tydzień w zależności od postępów. Bazuję na 1,8-2g białka na kg masy ciała, reszta mniej więcej po równo. Pomijając kwestię ewentualnych [...]

[...] trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch Obliczony wydatek energetyczny to 1100 kcal przyjelam 1,2g bialka /kg masy 2g ww/kg masy 1g tluszczy/kg masy Prosze o rzetelna ocene Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 51 Wzrost: 156 Obwód klatki: 80 Obwód [...]

Szwajcarsko-węgierska kombinacja Paprykowy gulasz wołowy i rösti z marchewkową nutą :) Składniki na 3-4 porcję: Gulasz: 500 g wołowiny(u mnie gulaszowe) 2 duże czerwone papryki 1 duża marchewka pół pora 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1-2 łyżeczki suszonej słodkie papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu [...]

[...] od 2 tyg stosuje BCAA Xplote (2xdziennie po 10g); spalacz od Iron Horse 3 tab dziennie - tryb życia: praca siedząca, często po 10h - dieta: obecnie wyrabiam się w 2400 kcal (białka ok. 140g, węgli 240g, tłuszczy ok. 100g) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. [...]

Wymyśliłem coś takiego. Myśle że najlepiej będzie regresja. Waga :100kg Staż 3 lata Cel masa Diete ułożona na +300 kcal Ocencie prosze Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) 3.pompki na [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] tłuszczowej) będzie opierać się na zwiększonym spożyciu białka, zminimalizowanym spożyciu węglowodanów oraz optymalnym spożyciu tłuszczy, ogólnie chcę przyjmować 1300-1400 kcal dziennie w 5 posiłkach ( 3x "normalne" posiłki, 2x białko) co 2,5-3 h Opiszę przykładowy dzień suplementacji dla lepszego zobrazowania mojego planu: 1.Rano natczo [...]

[...] formy aktywności fizycznej: spacer, ćwiczenia aerobowe, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne 1000-1200 kcal, South Beach Jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i zmian jakie osiągają Forumowiczki i zgłaszam gotowość do całkowitego podporządkowania się. Pozdrawiam serdecznie, [...]

Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]

[...] go posmarować miodem, masłem orzechowym, syropem z agawy czy jakimkolwiek dżemem bez cukrowym. Wartości odżywcze Białko: 47g Węglowodany: 86g Tłuszcz: 23g Kalorie: 737 kcal http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/01/omlet1.jpg http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/01/omlet2.jpg [...]

[...] na siłowni: około 1 rok*********e inne sporty: aktualnie ćwiczę boks lecz chciałbym go porzucić i skupić się na powerbuilding'u Dostęp do sprzętu: pełny Dieta: na masę, 2850 kcal B:150 T:80 W: 385 (wciąż szukam odpowiedniej nadwyżki kalorycznej) Przeciwwskazania medyczne: nie mogę robić bicepsów uginając sztangę Zażywane suplementy: kreatyna, [...]